cwicze na silowni nieregularnie, bez diety, wykupilem jednak wlasnie karnet na silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl [...]
To, że jogurt naturalny typu activia to mączno-wodny klajster praktycznie pozbawiony wartości. Z prawdziwym jogurtem niestety nie ma wiele wspólnego. Rozumiem, że na kolację jesz go zmieszanego z jabłkiem i marchwią? To nie jest najbardziej trafiony posiłek. Powinnaś zawierać w posiłkach źródła białka, tłuszczy i węgli - wartościowych.
Olej z pestek winogron zawiera podobnie jak slonecznikowy ogromne ilosic omega 6, z ktorym w diecie nie ma problemow a wrecz jest ich za duzo, wiec wywal zastepujac go orzechmi wloskimi, olejem lnianym, mielonym siemieniem lnianym i rybami - to sa glowne zrodla wielonienasocynyh kwasow tluszczowych. Jednonienasycone to w szczegolnosci oliwa z [...]
czesc proponowalbym zebys zrobil to sam.... ja ci podpowiem co mozesz jesc, a posilki uloz tak zebys sie nie meczyl i wytrzymal z tym jak najdluzej !!!!! ja czesto jak robie mase bialko spozywam na poziomie 2,5g na kg, wegli 5 na kg a tluszczy 1g na kg!!!!! jako zrodla bialka sluza mi odzywka wysokobialkowa, piersi kurczaka, indyka, chuda [...]
Dieta tragedia. Pierwsza sprawa to źródła białka. W zasadzie to jest ono tylko w jednym posiłku - pierś z kurczaka. Szynki są fatalne, żółte sery jadamy od biedy raczej. Rano powinny być jajka, w ciągu dnia chude mięso lub ryba, wieczorem może być twaróg. Kolejna sprawa to tłuszcze. U Ciebie ich po prostu brak. Źródła zdrowych tłuszczy powinny [...]
Możesz kupić sobie białko, ale pamiętaj że białko to białko, takie samo jak z mięsa czy z jajek. Możesz je stosować jeśli brakuje Ci w diecie w danym dniu białka. Pamiętaj żeby zamieniać źródła białka ww i tłuszczy żeby nie jeść codziennie tego samego.
Mąka nie jest dobrym produktem w zdrowej diecie. Aczkolwiek jeśli już sięgasz po nią, wybieraj o wysokim typie. Ryż biały zamień na brązowy/inne kasze/najlepiej gryczaną. Kurczak - sięgaj po lepsze źródła białka: jaja kurze, mięso czerwone, ryby chude, tłuste, owoce morza. Brak warzyw, tłuszczy, owoców. Niskiej jakości źródło białka.
[...] z dobrych wegli i białka (węgle to makaron, ryż, ziemniaki, czy kasza, białka to mięso czy ryby) po 2 jogurt jogobella z miejsca do wywalenia jak i dżem po 3 brakuje źródła białka do śniadania. Wywal serek wiejski i daj zamiast tego z 3 jajka 2 śniadanie to kompletne nieporozumienie. Chleb+pieczone mięso rozwiąże sprawę obiad uznaj jako [...]
[...] tu na siłę potrzebny. Chleb na kolacje out. Daj tak aby było w każdym posiłku (min. 20 gram białka). Rozumiem że trenujesz pomiędzy "obiadem" a "po obiedzie"?. Urozmaicaj źródła białka i węgli. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-20 03:47:14 Skąd taka bzdurna konkluzja jeżeli chodzi o 20 gram białka na posiłek? Druga sprawa. Jeżeli [...]
Chanel może spróbuj tak: najpierw sobie ustaw źródła białka, potem węgle, a na koniec wbijaj tłuszcze. Nie wiem, jak kombinujesz.. Ale możesz np najpierw wybrać jakie mięso/jaja/nabiał zjesz w ciągu dnia, potem dobrać do tego źródła węgli (czy kasza, czy ryż, czy makaron), a na koniec tłuszcze. Właśnie sobie dłubałam w dzienniku i od razu Ci [...]
Jak Mera, posluchaj jej potrafi ladnei ukladac dietyw tym trzecim posilku daj mniej ryzu w w posilku drugim wiecej zrodla bialka ty liczysz cale bialko, a na reducji 2g/kg to powinny pochodzic ze zrodel dobrze przyswajalnych
[...] nie są rozwiązaniem(mało warzyw to wiele niedoborów w składnikach mineralnych/witaminach, zaburzona równowaga kwasowo-zasadowa), serka wiejskiego nie traktowałbym też jako źródła białka, orzechów ziemnych jako źródła tluszczu, wędzone ryby również nie codziennie, staraj się je zamieniać jak najczęściej ze świeżymi, np 2x w tygodniu świeża, raz [...]
Rafal, jem mozarelle w różnej formie. W takiej jak ty również. Cieszę się z odkrycia tego źródła białka, bo ser uwielbiam. Dodaję też mozarellę do mojego "risotto". Przepis podałem parę postów wcześniej.
[...] diecie stosowałbym je następująco: Multipack - 2 x dziennie po tabletce do I i III posiłku Vit. C Strong - 1 tabletka do I posiłku Collagen Renover - 1-2 porcję możesz wrzucić przed posiłkami (porcja 5g) AminoMax 6800 - 4-5 kapsułek możesz dorzucić do posiłków w których braknie Ci dobrego źródła białka W razie jakichkolwiek pytań pisz. Pozdrawiam
// brak źródła białka i zdrowych tłuszczy w pierwszym posiłku // możesz dać trochę tłuszczy w drugim // nie kupuj tuńczyka w oleju, wybieraj w wodzie albo sosie własnym // dodaj warzyw/owoców // urozmaicaj źródła tłuszczy // przede wszystkim policz bilans kaloryczny
[...] jest jedynym czynnikiem powodującym otłuszczenie przy spożywaniu produktów o wysokim ig? Pytam się ponieważ szybkość wydzielania insuliny u mnie jest stała. 5.Wiem że kurczak zawsze będzie lepszy od polędwicy ale wolałbym jeść go raz dziennie (już mam go dość).Czy powinienem unikać polędwicy jako źródła białka? Jeszcze raz dziękuję i Pozdrawiam
[...] twaróg półtłusty to dodałem bo nie wiem co mam zjeść przed snem, wiem tylko że trzeba wypić oliwę ale nie wiem co mógłbym jeszcze zjeść w 5 posiłku a jeżeli chodzi o rożne źródła białka w posiłkach chciałem trochę urozmaicenia. Makrela wędzona może być? to tłusta ryba i czy nie na dużo węgli białka i tłuszczu czy proporcje są odpowiednie? [...]